"고혈압 이것만 지키면 약 안 먹어도 된다" 질병관리본부의 조사에 의하면 우리나라 성인 30세 이상 중 고혈압이 있는 사람은 약 30%라고 합니다. 국민병으로 불리만큼 많은 비중을 차지하는 고혈압. 한 번 약을 먹으면 평생 먹어야 한다는데 약을 안 먹고 관리하는 방법이 없을까요? 오늘은 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 고혈압 낮추는 방법 고혈압은 지방, 고나트륨 등의 음식을 섭취한 후 소화되는 과정에서 영양소가 혈관으로 스며들며 혈관에 쌓여 염증을 유발하는 질환입니다. 고혈압을 관리하려면 이와 반대로 지방, 고나트륨 등의 식품을 피하고 섬유소가 많은 음식을 섭취하며 운동을 하는 것이 혈액 순환에 좋은 영향을 미쳐 고혈압을 관리할 수 있게 됩니다. 건강한 식단 가공식품과 포장식품을 피하여 저염..

"고혈압에 좋은 음식 안 좋은 음식" 고혈압 환자들은 혈관에 염증을 가지고 있기 때문에 항산화, 항염증 효과가 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 혈류 개선을 위해 혈관 확장 또는 혈전 방지 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 피해야 하는 음식에는 고나트륨, 고당도, 고콜레스테롤, 고트랜스지방 식품은 피하는 것이 좋습니다. 1. 고혈압에 좋은 음식 ⓐ 마늘, 양파 마늘과 양파에 많이 함유되어 있는 알리신은 혈관 확장 효과가 있어 동맥의 저항을 감소시켜 혈액 흐름을 더 쉽게 만들어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 특성이 있어 염증과 혈관 손상을 유발할 수 있는 리디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 산화질소 수치도 증가시켜 혈류가 개선되고 혈압이 낮아지는데 도움이 됩니다. ⓑ ..