수족냉증으로 얼어붙은 손과 발 뭘 먹어야 할까

"수족냉증으로 얼어붙은 손과 발 뭘 먹어야 할까?" 요즘 같은 겨울철에 더욱 고통스러운 수족냉증은 좋은 식품을 섭취하는 것으로도 오한을 물리치는데 도움이 될 수 있습니다. 수족냉증에 좋은 식품이란 풍부한 영양소로 혈액 순환을 촉진하여 혈류를 개선시킴으로서 손과 발을 따듯하게 만들어 주는 식품입니다. 

 

수족냉증에 좋은 식품

 

손발이 차가워지는 원인은 다양하기 때문에 식습관의 변화와 함께 기저질환도 확인 하는 것이 중요합니다. 이를 방치한다면 오히려 질병을 악화시킬 수 있습니다.

 

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다음 10가지 식품은 수족냉증에 도움이 되는 식품들 입니다.

 

1.지방이 많은 생선

심장 건강에도 좋고 맛도 좋은 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 필수 지방은 항염증 특성을 갖고 있어 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 향상시킵니다. 정기적으로 섭취하면 전반적인 혈관 기능을 개선하여 손과 발을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2.견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드 등 몇 개의 견과류와 씨앗 만으로도 풍부한 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 견과류 와 씨앗에는 섬유질과 항산화제도 포함되어 있어 소화기능 개선과 염증 예방에도 도움이 됩니다. 이러한 요소는 심혈관 건강에 도움을 주어 건강한 혈관을 유지하고 차가운 손발의 불편함을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

 

3.감귤류

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류의 비타민c는 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민c는 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하며 염증과 혈관 손상을 방지합니다. 이는 손과 발의 순환과 따뜻함을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

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4.딸기류

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 강력한 항산화제 효과가 있어 혈관을 보호하며 혈류를 개선 합니다. 건강한 혈관과 개선된 혈류가 수족냉증을 완화하는데 좋습니다.

 

5.다크초콜릿

카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 풍부한 플라보노이드로 혈관 이완을 촉진하여 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 간식이면서 혈관 순환에 도움이 되니 주머니에 초콜릿 한 개 씩 챙겨 다니는 것도 좋을 것 같습니다.

 

6.생강

항염증 특성으로 잘 알려진 생강은 따듯한 성질의 식품으로 수족냉증 뿐만 아니라 추위를 극복하는데도 좋은 식품입니다. 생강에 함유 된 진저롤과 쇼가올은 감기 예방에도 도움을 주며 위장 운동도 원활하게 도와 소화 기능을 향상시켜 줍니다. 꿀과 함께 마신다 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

7.양파

양파에는 블라보노이드인 케르세틴과 알리신이 풍부하여 독특한 맛, 향과 함께 항염증 효과를 높여 심혈관 기능을 향상 시켜 줍니다. 항혈소판 및 항응고 효과까지 있어 혈액 순환을 도와주며 콜레스테롤 수치와 혈압 유지에 도움을 줍니다. 이는 결과적으로 손과 발에 혈액 순환이 잘 되어 수족냉증을 완시켜 줍니다.

 

8.마늘

마늘은 양파와 마찬가지로 알리신이 함유되어 있어 항산화, 항염증 기능이 있습니다. 알리신은 마늘을 으깨거나 다질 때 형성되며 혈관 확장 효과가 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 마늘의 항혈소판 특성은 양파와 마찬가지로 혈전을 방지하여 혈액 순환을 도와줍니다. 

 

9.계피

계피는 폴리페놀을 포함한 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스를 줄여 줍니다. 또한 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜 고지혈증 예방에도 도움이 됩니다. 혈당 수치도 조절하여 균형잡히 혈당을 유지하는데 도움이 됩니다. 이는 간접적으로 혈액 순환에 도움을 주어 혈류량을 늘리고 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 따듯하게 만들어 줍니다. 생강과 계피를 함께 차로 끓여 먹는다면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

10.홍삼

사포닌의 일종인 진세노사이드가 많이 함유된 홍삼은 신체의 활성산소를 중화시키며 혈관 확장 효과로 손과 발의 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 진세노사이드의 항염증 특성 또한 만성 염증을 개선하고 혈관 건강을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 일부 연구에서는 진세노사이드가 신경 보호 효과가 있어 중추 신경계에도 도움이 될 수 있으며 인지 기능과 신경 건강의 개선을 통해 혈관 건강에 간접적인 영향을 미칠 수 있음을 시사했습니다. 

 

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